Membakar lemak tubuh untuk mendapatkan berat badan ideal bisa
diperoleh melalui diet sehat dan olahraga. Diet diyakini dapat mengontrol
asupan kalori dan keseimbangan nutrisi, sedangkan olahraga membantu membakar
lemak berlebih pada tubuh.
Salah satu bentuk latihan yang dinilai paling efektif untuk membakar
lemak adalah latihan kardio. Selain tubuh menjadi ideal, penyuka olahraga ini
juga akan mendapatkan tubuh lebih sehat.
Latihan kardiovaskuler atau kardio menjadi bentuk latihan yang
bertujuan melatih jantung.
Jenis latihan ini membutuhkan udara (aero) dalam bentuk oksigen.
Maka, latihan kardio juga lebih populer dengan istilah latihan aerobik. Dengan
latihan ini jantung akan lebih terlatih mendistribusikan oksigen ke seluruh
tubuh secara maksimal.
Beberapa sumber mengungkapkan bahwa latihan kardio memberikan
manfaat besar bagi tubuh, diantaranya membakar lemak, menguatkan organ jantung,
meningkatkan stamina, dan membuat tubuh lebih energik.
Kardio dapat pula dikombinasikan dengan latihan beban sebagai upaya
pembentukan tubuh. Sebaiknya latihan beban dilakukan sebelum latihan kardio.
Ada banyak bentuk kardio yang dapat dilakukan. Di antaranya yaitu treadmill,
jogging, berenang, lompat tali dan bersepeda.
Treadmill
Bentuk latihan treadmill umumnya dilakukan di tempat fitness.
Pengguna alat treadmilldapat melakukan kardio dengan berlari. Namun, jika belum
mampu utuk berlari, seseorang yang berlatih ini dapat mengawalinya dengan jalan
cepat.
Selama beberapa latihan, tingkat kecepatan, dan lama waktu latihan
harus selalu ditambah untuk mendapatkan hasil maksimal. Selain membakar lemak,
latihan ini juga bermanfaat untuk melatih otot perut.
Jogging
Jika enggan melakukan latihan kardio di tempat fitness, jogging dapat
menjadi pilihan kardio. Latihan di tempat terbuka dapat dilakukan di mana saja,
seperti stadion olahraga umum, atau jogging track di sekitar perumahan. Namun,
konsistensi tetap dibutuhkan agar lemak dalam tubuh benar-benar terbakar.
Berenang
Bentuk latihan kardio lain yaitu berenang. Latihan ini akan melatih
kekuatan, pernapasan, dan pembentukan tubuh. Maka, tidak heran jika banyak
atlet renang memiliki tubuh indah dan ideal. Olahraga ini menjadi latihan
pengencangan yang baik karena melibatkan hampir seluruh otot tubuh.
Bersepeda
Selain treadmill, latihan kardio dapat dilakukan di atas sepeda
stasioner. Dengan sepeda yang dirancang khusus dapat membantu untuk mengatur
kecepatan dan berat beban saat mengayuh.
Sama seperti treadmill, melakukan olahraga ini dengan cara tempo
meningkat. Awali dari kecepatan rendah hingga kecepatan maksimal. Kemudian
turunkan kembali kecepatan secara bertahap. Olahraga ini dapat membantu
membakar lemak dan mengencangkan otot perut maupun paha.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dalam pembentukan tubuh, ada
beberapa strategi yang bisa diperhatikan.
Bagi yang memiliki kadar lemak tinggi, jatah waktu latihan kardio
sebaiknya lebih banyak daripada latihan beban.
Porsi latihan tersebut tentu berbeda dengan orang yang memiliki
kadar lemak rendah. Waktu latihan kardio sebaiknya sama atau lebih rendah
daripada latihan beban.
Detak jantung perlu diperhatikan ketika melakukan aktivitas kardio
dalam olahraga permainan. Karena, dengan tempo yang tidak terkendali, detak
jantung dapat melebihi 80%. Bila detak jantung sudah mencapai ambang tertinggi,
sebaiknya latihan dihentikan.
Aktivitas tersebut akan menunjukkan hasil maksimal bila dilakukan
secara rutin. Agar lebih menyenangkan, seseorang dapat memanfaatkan musik
sebagai pengiring selama latihan. Namun yang penting adalah menyukai bentuk
latihan tersebut dan konsisten pada jadwal yang disusun. Karena ini menjadi
awal untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal.
0 comments:
Posting Komentar